ilość powtórzeń

wszystko jedno, tuchodzio diete nie ilośc powtórzeń. a ty promek nie gadaj jak nie wiesz

Dzięki za plan. Jak mają wyglądać ćwiczenia, nie znalazłem ich w atlasie: - Podciąganie sztangi do brody 4x6 - Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3 - Przysiad bułgarski 4x6 ?? Z jakimi obciążeniami powinienem robić poszczególną ilość powtórzeń (dot. wszystkich ćwiczeń)

Jezeli chodzi o dobór sprzetu na start to zachecam do lektury... Wystarczy kliknac link w moim podpisie bo gryf lamany jest zbedy, reszte doczytasz ;-) Co do wagi i oponki to jest okaźna ale zrobiles juz 1 krok by to zgubic.... napisales tu! Teraz wystarczy dobrac odpowiedni trening, zaczac jesc zdrowo i malo i oczywiscie duzo czytac na ten temat. [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Oprócz wagi i wzrostu: wiek 21 lat, ektomorfik. Ćwiczę tylko na własną masę ciała. Nie dodaje ciężarów, wyjątkiem są nogi. Po za tym moja genetyka nie pozwala mi tak szaleć z ciężarami, wolę unikać kontuzji więc zawsze ćwiczyłem na ilość powtórzeń niż na max. ciężar.

Zalezy w jaki sposob chcesz uderzac, na rundy / na czas krotkie dynamiczne serie / na ilosc powtorzen. Polecalbym rozgladnac sie za 8-10 kg.

Wg moich doświadczeń a6w jest do dupy... nie dość że jest w niej nadludzka ilość powtórzeń oraz serii które niczemu nie służą to jeśli już ma pomóc to jedynie w spalaniu tkanki tłuszczowej co nie jest również do końca prawdą bo jeśli chcesz spalić tłuszczyk to najważniejsze są aeroby, ale wracając do tematu finderx podał Ci bardzo dobre wskazówki, [...]

bokser W dwa miechy to napewno nie zostaniesz orłem w WW.Tak na szybko jeżeli chodzi o 1/2CC trenuj na mniejszym obciążeniu od startowego wykonując dużą ilość powtórzeń w serii na krótkich przerwach 1min.-30 sek.Najważniejsze żebyś robił cyfrę na treningu.Musisz przyzwyczaić organizm do wykonywania wielu ruchów.Czyli bardziej przyda Ci sie [...]

[...] raczej nie powinno się robić razem z nogami, ponieważ pracują one przy większości ćwiczeń na uda i potem albo one są przemęczone, albo nie zrobisz juz nóg na 100% możliwości. Ja tam robie łydy po klacie . Pamiętaj, że łydki lubią dużą ilość powtórzeń. Poza tym to, że dzisiaj nie czujesz łydek wcale nie znaczy, że trening nie był wartościowy...

15 powt na siłe? 5*5 tak ale nie 15. dobrze piszesz,duże ciężary dobrze wpływają na rozwój siły statycznej choć większa ilość powtórzeń co wiąże się z mniejszym ciężarem dobrze wpływa na rozwój małych grup mięśniowych bo 5p na bic to trochę może być hehe nie wygodnie że tak powiem

Przykładowo ja wykonuje 3 ćwiczenia z A6W ( 3,4,6 ) tylko zwiększam ilość powtórzeń i są efekty , byłyby większe gdybym trzymał się jakieś diety

daj spiecia na palcach na maszynie maksymalne obciązenie i maksymalna ilość powtórzeń, i dodaj sobie drugie które Ci pasuje, i zrób tak samo i taki tening zrób 2 x w tygodniu na łydki, moze potrzebują częstszego bodźca niż jednego porządnego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-10 09:51:09

Staraj sie robic jak najmniejsza ilosć powtórzeń z obciązeniem pod warunkim ze brzuch jest na tyle silny ze jesteś w stanie wykonywac cwiczenia z obciązeniem PS dlaczego chcesz zwiększyć mase miesni brzucha wraz z tym pójdzie obwód w talii??

Przepraszam że jestem taki dociekliwy ale zawsze mnie to zastanawiało czemu trenerzy rozpisują plany w taki sposób że te mniejsze partie mają większą ilość powtórzeń. Mogę jeszcze zapytać z którymi innymi mięśniami będzie podobnie?

ja Tobie napisalem;-) miesnie brzucha sa taka sama tkanka miensiowa jak biceps, czy czworka na udzie. roznia sie tylko wloknami miesniowymi. nie oznacza to, ze trzeba ttrenowac brzuch czesciej, niz nogi, oznacza, to, ze brzuch trzeba podejsc na treningu pod innym katem, chocby ze wzgledu na ilosc powtorzen, by przetrenowac te partie miesniowa. [...]

jaki cel zapewne masa wiec na mase wykonujemy na małe partie takie jak bic,tric,łydki 9-12 serii , ilosc powtórzen w serii 12-6, przerwy 2-3 minuty wszystko masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do zastojów polecam art Mawashiego 'porusz swoje bicepsy ' http://www.sfd.pl/temat43126/

i 2 na barki? a ilość powtórzeń 10-8-6 czy 12-10-8?

Chodzi mi m.in. o to: http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm "- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego." "Ogromna ilość powtórzeń (od 15 do 30)," Zmieniony przez - Michu92 w dniu 2012-03-07 23:18:55

dajesz tyle zeby dobrze i prawidlowo wykonac dana ilosc powtorzen,nie za lekko nie za ciezko

A właściwie zapomniałem o tym wspomnieć, ale jaka powinna być ilość powtórzeń ? Po 15 - 20 wystarczy ? I czy np gdy brzuch okrywa warstwa tłuszczu i będę budował te mięśnie od wewnątrz to później jak zrzucę tłuszcz to będzie widać efekt ? Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-01-04 23:20:35